电子烟在当今社会名声不佳，但事实并非如此。对于那些希望彻底戒烟的人来说，电子烟通常是一种过渡选择。
吸电子烟是指使用电子烟或蒸汽笔加热从烟草中提取的尼古丁，然后与香料混合，形成可吸入的蒸汽。吸电子烟是戒烟者的替代选择，因为它可以逐渐减少人们每天摄入的尼古丁量。
如果您想知道一天应该抽几口，那么您并不孤单。很多人都在为这个问题而苦恼。您是否好奇一支电子烟中含有多少尼古丁，或者一天抽几口电子烟比较合适？继续阅读，了解电子烟和尼古丁含量的数据！
电子烟与香烟：概述
大多数吸烟者只需要抽几口烟就能获得身体所需的尼古丁。然而，为了物有所值，抽一整支烟也是社会可以接受的。这样做会让你的身体摄入比你所需的更多的化学物质。
这就是为什么吸电子烟是一种可靠的戒烟方法，而不是彻底戒烟。吸电子烟没有时间限制。有害化学物质较少，你可以控制你想要的尼古丁量。
尼古丁是一种对健康有害的物质，这是普遍的误解，但这并不完全正确。尼古丁是一种令人上瘾的物质，但烟草烟雾中的其他几种化学物质危害更大。传统烟草中还含有其他有毒化学物质，这也是为什么吸电子烟或使用电子香烟是更好的选择的另一个原因。
电子烟最大的好处是，它不含香烟中最危险的两种成分：一氧化碳和焦油。电子烟和蒸汽烟并非完全无风险，但事实证明它们比香烟更可靠。根据英国公共卫生部的最新研究报告，电子烟产生的蒸汽确实含有有害化学物质，但含量要低得多。
电子烟和电子香烟有多种类型，例如电子烟笔、烟弹系统和电子烟模组。它们的形状、大小和设计各不相同。它们几乎都是便携式、可充电的，有些甚至可再填充。烟瘾较大的人会更喜欢选择电子烟笔和烟弹系统，而烟瘾较小的人则会喜欢类似香烟的产品。
决定哪种电子烟最适合您取决于个人喜好和电子烟液盒中的尼古丁含量。
电子烟液中的尼古丁含量
购买电子烟油或电子烟烟弹时，您需要选择所需的尼古丁含量。这些含量从 0% 到 0-3%、3-5% 和 5% 以上不等。百分比代表每毫升电子烟油中的尼古丁含量。测量单位也可以是毫克或 mg。
一般经验法则是，如果您是重度吸烟者或曾经是重度吸烟者，则应选择较高的浓度。如果您想戒烟，则可以从那里开始逐渐减少。如果您是轻度吸烟者，则应选择较低的浓度并尝试保持在该水平。
尼古丁含量 - 3% (35 毫克/毫升) 和 5% (46 毫克/毫升)
那么，一支电子烟中含有多少尼古丁？
- 0% - 完全不含尼古丁。最适合对尼古丁有轻微上瘾或目前不使用尼古丁的用户。这些电子烟液口感顺滑，不会刺激喉咙。
- 0-3% - 每毫升含 0-30 毫克尼古丁。这是商业电子烟油中最常见的含量，也是口味最多的。
- 3-5% - 每毫升含 30-50 毫克尼古丁。含量较高（每毫升 3-5 毫克），最适合经常吸烟到重度吸烟的人，他们正试图减少目前的吸烟量。这个范围还有多种口味。
- 5% 或以上 - 最高浓度（每毫升 50 毫克以上）。除非你有严重的吸烟习惯，否则一般应避免使用这些产品。然后，你可能需要保持当前的尼古丁摄入量，然后慢慢减少。
相比电子烟，香烟中尼古丁含量有多少？
这个问题的答案可能会让你感到惊讶。
香烟中化学物质的含量没有标准。香烟大小形状各异，烟草种类也各异。数百家不同的公司生产香烟。
这种多样性意味着不可能统一香烟中的尼古丁含量。然而，一支标准香烟中尼古丁的平均含量为14毫克。
根据电子烟液中的尼古丁含量，香烟中的尼古丁含量可能会更高或更低。但一般来说，如果您选择 0-3% 的范围，您将获得一个中间范围，其尼古丁含量应与香烟相同。
计算每口烟的尼古丁含量
一套电子烟中含有多少尼古丁？视情况而定。您选择的电子烟液中的尼古丁含量可能有所不同，因此每口烟中的尼古丁含量也不同。
每次吸入的尼古丁量还取决于吸入时间。例如，吸 3 秒、尼古丁含量为 3% 的电子烟的人吸入的尼古丁量可能比吸 3 秒、尼古丁含量为 0.5% 的电子烟的人吸入的尼古丁量高。不含尼古丁的电子烟根本不会吸入化学物质。
很难准确计算出你每吸一口电子烟会摄入多少尼古丁，但只要花点功夫就可以。计算方法很简单，只需将电子烟油包中的总吸量除以尼古丁的总毫克数即可。
假设您的电子烟液浓度为 1.8%。该百分比相当于每 1 毫升电子烟液约含 18 毫克尼古丁。假设您的电子烟笔装有一包 1 毫升电子烟液，则可抽 300 口。（您通常可以在包装上找到此数字）。您只需将 18 除以 300 即可得到每口尼古丁的毫克数（每口约含 0.06 毫克尼古丁）。
每口烟的尼古丁含量取决于几个因素，包括吸烟时间长短。长时间吸烟会导致尼古丁摄入量增加，从而减少您未来可以吸烟的次数。如果您的吸烟时间长短不一致，计算每口烟的尼古丁含量可能没有用。但是，如果您吸烟和吸烟时间长短一致，则计算对您有用。
那么每天抽几口才正常呢？
答案并不那么简单。没有真正的“正常”，每天抽几口也无所谓。可接受的每日尼古丁摄入量因多种生活方式和生物因素而异。
由于计算每口尼古丁摄入量的系统并不是一门精确的科学，因此最好满足您的需求。
如果你想戒烟，满足你的渴望，但要逐渐降低尼古丁浓度。确保你一天内不会吸食过量。
人体摄入多少尼古丁？
如果您不知道从哪里开始，我们可以为您提供帮助。电子烟的选择太多了，让人眼花缭乱。以下是如何根据您喜欢的口味、尼古丁对您的刺激程度和其他因素来确定电子烟尼古丁含量的方法。
确定你的电子烟尼古丁含量
确定您吸食的电子烟中的尼古丁含量取决于几个因素。
口味/风味
与酒精饮料一样，尼古丁含量较高的电子烟油味道会更刺鼻。一些电子烟用户会喜欢尼古丁含量较低的电子烟油，以忍受其味道。然而，经验丰富的用户已经习惯了高浓度电子烟油的刺鼻味道。在吸电子烟时，您是否希望将味道放在首位取决于您自己。
喉咙痛
“喉咙冲击”描述的是吸入尼古丁时喉咙的感觉。吸入低浓度的蒸汽时，感觉顺滑、令人满意。但吸入高浓度的蒸汽时，感觉难以忍受。同样，您可以自行决定适合您的喉咙冲击，并确定您喜欢的浓度水平。
用法
试图戒烟的重度吸烟者可能需要更高浓度的尼古丁。轻度吸烟者可能需要浓度低得多的尼古丁，因为他们不需要那么多尼古丁就能满足对尼古丁的需求。
你吸电子烟的环境也起着一定的作用。如果你只是在社交场合吸电子烟或抽得不多，那么较高的浓度可能适合你，因为你吸入的量不多。但是，如果你长时间吸电子烟，你可能需要较低的浓度。
吸烟当量
如果你曾经吸烟，你需要找到一个尼古丁含量，让你获得与吸烟时相同的快感。试图戒烟的人应该随着时间的推移逐渐降低你的浓度。
如您所见，选择最适合您的浓度需要考虑几个不同的因素。最基本的是，选择浓度时请遵循以下两个规则：
- 如果您曾经吸烟或使用过含有尼古丁的电子烟液，请选择满足您尼古丁摄入量的浓度。
- 如果您不是戒烟者或者没有使用含尼古丁电子烟的经验，那就别再吸电子烟和吸烟了，永远不要尝试。
结论
尽管可以计算出每口电子烟中的尼古丁含量，但测量电子烟中的尼古丁含量仍然很困难。更好的做法是，只要注意自己的吸烟习惯，确保自己不会吸入过多的尼古丁。
更多有关电子烟知识的信息可以在RELX New Zealand找到。
