戒除不良习惯：吸烟的替代品
戒烟并寻找替代疗法的理由有很多。有些人希望以此作为追求更健康生活方式的一部分。另一些人可能觉得维持吸烟习惯的经济压力太大。或者他们可能只是对替代疗法感到好奇。那么，这些替代疗法究竟是什么？它们是如何发挥作用的呢？
RELX为您简要介绍几种可以替代可燃香烟的替代品。
锻炼
它是什么？ 良好的传统锻炼方式，例如体育运动和室内或室外娱乐活动。
它是如何工作的？ 多项研究得出结论， 短时间剧烈的体力活动有助于人们减少吸烟的冲动。心血管运动和有氧运动会提高体温，使人出汗，呼吸更急促。这些作用，加上心率的增加，可以增强心血管系统。运动还能帮助人们应对尼古丁戒断带来的过剩能量爆发。
专家建议，每周大部分时间每天锻炼30分钟，或者每天做10分钟，并重复三次。另一个确保你保持活跃和运动的好方法是邀请家人或朋友加入你。找个朋友在健身房陪你，或者带家人一起去远足。他们的陪伴会鼓励你锻炼，并帮助你享受运动的乐趣。
尼古丁口香糖
它是什么？ 尼古丁口香糖是一些人用来慢慢戒烟的另一种方法。每片口香糖都含有尼古丁，可能有助于缓解戒断反应。
它是如何工作的？ 当你咀嚼口香糖时，它会将尼古丁释放到你的体内。当你感觉口腔有轻微的刺痛感时，就说明口香糖正在释放尼古丁。大约一分钟后，停止咀嚼，让口香糖在牙龈和脸颊之间停留片刻。刺痛感会在一分钟后消失，此时你应该继续咀嚼。更多信息请点击此处。
在任何情况下都不应吞咽尼古丁口香糖。
电子烟
什么是电子烟？ 电子烟使用模拟吸烟的设备。
尽管电子烟最初被设计用来替代传统香烟，但它却是减少吸烟行为最流行的方法之一。如果您担心电子烟和蒸汽烟是否含有尼古丁，大多数蒸汽烟产品都含有不同浓度的尼古丁。但也有一些产品不含任何尼古丁。
电子烟是如何工作的？ 吸烟依靠燃烧烟草将尼古丁引入体内。电子烟也能达到同样的效果，只不过电子烟是通过液体雾化而不是烟雾吸入体内。
标准的电子烟设备由电源、烟弹、雾化器和吸嘴组成。电子烟的工作原理是将烟弹中的烟油吸入雾化器。烟油通常带有香味，并包含您选择的尼古丁浓度。电源加热雾化器，将烟油转化为一团充满尼古丁的美味烟雾，然后通过吸嘴吸入。
基本的电子烟入门套件通常配备电子烟设备、电子烟盒和电子烟笔充电器。
无论是尼古丁口香糖、慢跑还是电子烟，选择寻找香烟的替代品可能会改变你的生活方式。
RELX 的与众不同之处
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